Закрыть ... [X]

Кухонные испытания выявили идеального убийцу тараканов

15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет

12321
Основные вопросы по правильному питанию для тех, кому за 40, а также ответы (и советы) от ведущего диетолога Великобритании Джеймса Коллинза, к которым точно стоит прислушаться.

Всего каких-то лет назад типичными клиентами лондонского специалиста по правильному питанию Джеймса Коллинза были молодые спортсмены или фотомодели. Теперь же клиентская база его клиники начинает постепенно пополняться пациентами, которых вежливые англичане называют емким midlifers. «Мы говорим о профессионалах своего дела, образованных людях, которым за сорок. Они много работают и путешествуют, но также часто болеют и чувствуют себя обессиленными», – комментирует диетолог. 

Пациенты приходят к Джеймсу за помощью, но, прежде, конечно же, задают вопросы. Топ-15 из них (с ответами) вы найдете ниже. Оказалось, что проблема, как и всегда, кроется в таком же емком слове – lifestyle.

Как меняется мое тело с возрастом?

Заниматься спортом нужно в любом возрасте, ведь упражнения помогают нам сжечь лишние калории, которые в противном случае, будут усваиваться организмом в виде подкожного жира. Однако это правило работает с двойной силой, когда мы становимся старше. После тридцати, к примеру, мышцы начинают атрофироваться, а наша аэробная способность уменьшается – иными словами, на выполнение любого физического действия нам требуется больше кислорода. Органы становятся меньше (включая мозг), а мышечный каркас начинает слабеть и дряхлеть в результате процесса, который в медицине носит название «саркопения». По существу, мы просто теряем жизненные силы – вот почему порой вы чувствуете боль в суставах, когда резвитесь с детьми на улице.

Регулярные физические упражнения замедляют этот процесс, так как вы попросту компенсируете потерю мышечной массы наростом новой ткани. Напрягая тело, вы даете ему импульс к выработке новых здоровых клеток. А, если к занятиям спортом, вы прибавите еще и сбалансированное питание, то процесс старения и вовсе будет почти незаметным.

Полезно сравнить свое тело с автомобилем: если вы ездите на нем каждый день, то его ход становится плавным и четким. Оставьте его на несколько недель – и поломки не миновать.

С возрастом все неизбежно набирают вес. Это норма?

«Не от котлет, а от лет», «запасы на зиму», - у нас существует множество выражений, чтобы мягко и завуалированно говорить о возрастной полноте. Но все это невежество рекламщиков и горе-бодипозитивистов. На самом деле, мы ни в коем случае не должны воспринимать лишний жир как благо или норму. 

Лишний вес – это опасно. И, прежде всего, потому что с возрастом остатки жира откладываются не под кожей, а вокруг внутренних органов, что, в свою очередь, повышает риски развития ишемической болезни сердца, диабета и даже внезапного инсульта. Любая попытка выдать ожирение за нечто нормальное указывает лишь на неправильное представление людей о том, как на самом деле должен функционировать наш организм. Иногда я работаю с теми, кому за 70, и они чувствуют себя на 20 – только потому, что лишний вес не мешает им жить. Так что ваши 40 или 50 – это еще не конец.

Как понять, что у меня действительно есть лишний жир?

Возможно, раньше, чтобы следить за весом, вам было достаточно просто взвешиваться раз в неделю. Теперь же этого мало.

Дело в том, что с возрастом приходится переставать доверять обычным весам. Да, вы можете походить в спортзал месяц или два и согнать лишнее, но так как мышцы в целом тяжелее, чем жир, стрелка на весах все равно будет стремиться вправо. 

Считайте не килограммы, а процент жира в организме. В домашних условиях оценить масштабы необходимой работы над собой можно, просто взглянув (непредвзято!) на жировые складки по всему телу. Более профессиональный подход – пройти DEXA-сканирование, которое покажет объемы лишнего в вашем организме и продемонстрирует, насколько это количество можно считать в пределах нормы. 

Еще один способ вычислить так называемый индекс массы тела (ИМТ), рассчитать который можно по формуле: массу тела (в кг) разделить на рост в квадрате (в метрах). Если у молодого человека конечный показатель должен быть в пределах 18-25 единиц, то у человека среднего возраста он абсолютно точно должен быть меньше двадцати.

У меня лишний вес. Мне нужна диета?

На сегодняшний день существует множество модных диет, но, увы, все они базируется на сокращении потребляемых калорий. Правило «потребляй меньше, чем тратишь» работает только на краткосрочную перспективу. На деле же, вы начинаете уставать на работе, 8 часов в офисе вам начинают казаться узаконенной пыткой, а на то, чтобы дойти вечером до зала, у вас и вовсе не хватает сил. И зачем это вам?

Важен правильный, взвешенный подход. Потреблять калорий нужно столько, сколько вы действительно сможете сжечь за день.

Многие до сих пор неправильно понимают, что значит сохранять энергетический баланс. Они переедают. Здесь опять же неплохо сработает аналогия с автомобилем. Собираясь в дальнюю поездку, вы рассчитываете расстояние до конечной точки и только тогда прикидываете, сколько вам понадобится бензина. Также и с питанием – калории нужны, но не стоит переливать бак.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Среда - Свинина С Яблоками (Замечательный Дуэт)

15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет
15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет

2019 год
2019 год - 15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет

15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет рекомендуем
15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет рекомендации

15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет картинки
15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет картинка

15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет новые фото
15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет новое фото

images 15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет изображения
photo 15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет изображения

Посмотрите - 15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет видео
Смотрите - 15 главных вопросов о питании, которые надо задать себе после 40 лет видео

Форум по теме: 15 главных вопросов о питании, которые надо
Обсуждение по теме: 15 главных вопросов о питании, которые надо , 15-glavnyh-voprosov-o-pitanii-kotorye-nado/


Похожие новости


Как приготовить вертуты: лучшие рецепты молдавского лакомства
ТОП-10 самых модных сумок весны 2018
Очень тонкие блины — лучший рецепт
Гороховая Диета
Совместимость Весов и Близнецов по гороскопу
Помощь в получении кредита с плохой кредитной историей в Краснодаре



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 23.03.2019, 12:23 / Просмотров: 54235