Закрыть ... [X]

САМЫЕ ЖАДНЫЕ ЗНАКИ ЗОДИАКА

Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю

В статье обсуждаем белковую диету для похудения. Рассказываем о режиме питания и особенностях рациона, разрешенных продуктах. Вы узнаете 2 варианта меню на неделю, преимуществах и недостатках диеты, наличии противопоказаний к ее соблюдению.

С недавних пор, белковой диете приобрела большую популярность среди желающих быстро привести себя в форму, не испытывая мучительного чувства голода, а также среди людей, активно занимающихся спортом. Чудодейственный результат достигается путем почти полного отказа от углеводов и предупреждения отложения липидов.

Белковая диета для похудения меню на неделю включает исключительно белковые продукты питания (в том числе, рыбу, мясо, яйца), при этом употребление углеводов сведено к минимуму. Такой рацион вызывает перестройку обменных процессов.

Замена продуктов, которые быстро превращаются в энергию, трудно перевариваемой пищей приводит к расходованию собственных запасов жира.

Одной из самых эффективных разновидностей этого способа похудения является диета Дюкана, включающая в себя несколько этапов:

  1. Атака или этап быстрого похудения.В течение от 3 до 10 дней ешьте только протеины (в большом количестве) и теряйте от 7 до 25 кг, за счет насыщения клеток белками, интенсивного выведения лишней жидкости и расщепления запасов липидов, на которое расходуется много килокалорий.
  2. Круиз или чередование протеиновых и углеводных дней. На протяжении 2 – 4 дней кушайте белки, следующие 2 – 4 дня протеиновые блюда разбавляйте низкокалорийными овощами. Длительность периода зависит от желаемого результата, обычно в течение недели удается сбросить около килограмма.
  3. Консолидация (объединение).Постепенно в меню вводите различные продукты, макаронные изделия, фрукты (кроме винограда) и ягоды, крупы, хлеб и т. д. Раз в неделю соблюдайте протеиновый разгрузочный день.
  4. Стабилизация или закрепление результата.Чтобы сохранить достигнутые результаты при переходе на обычное питание, соблюдайте некоторые правила. Каждое утро съедайте отруби из овса (3 столовые ложки), употребляйте достаточное количество жидкости, не предайте. Один раз в 7 дней кушайте блюда, содержащие много протеинов.

Соблюдая протеиновую диету можно использовать список белковых продуктов для похудения, включающий в себя около 70 наименований. Таким разнообразием может похвастаться редкая система питания. Кушать нужно не менее 5 – 6 раз в день в одно и то же время, ужин не позже, чем за 2 часа до сна.

Обязательным условием является ежедневное употребление не менее 1,5 литров жидкости, чтобы предупредить обезвоживание. Запрещено пить алкогольные напитки. Узнайте, как похудеть при помощи воды.

Важно! Нельзя кушать только белки более 14 дней, так как это может привести к почечной недостаточности. Приступая к диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить вероятные противопоказания.

Белковая диета для похудения: режим питания, варианты меню на неделю, плюсы и минусы, отзывы

Разрешенные к употреблению белковые продукты для похудения таблица:

  1. Мясо, постных сортов, тщательно очищенное от жира. Отбивные, тушения, котлеты, приготовленные из телятины, крольчатины, конины, говядины.
  2. Субпродукты. Печень, почки говяжьи, кроличьи и птичьи; ягнячий или телячий язык.
  3. Различные сорта рыбы, в том числе в копченом, консервированном, соленом, сушеном, отварном, запеченном виде.
  4. Все виды морепродуктов, креветки, мидии, кальмары, крабы и т. д.
  5. Индюшка и курица без кожицы.
  6. Нежирная ветчина.
  7. Яйца, в виде яичницы, омлета, а также в отварном виде.
  8. Обезжиренные молочные продукты (в том числе сыр, творог, кефир, сметана, брынза, йогурт).
  9. Напитки без сахара, различные сорта чая, кофе, вода, томатный сок.
  10. Пшеничный и соевый белки (тофу, сейтан).
  11. Овсяные отруби.
  12. Сладости: высушенные яблоки и груши, леденцы без сахара, цитрусовые.
  13. Сахарозаменители и подсластители (мед, стевия, сорбит, манит, аспартам и т. д.)
  14. Соусы: уксус винный или бальзамический, аджика, соевый, горчица, лимонный сок.
  15. Зелень и приправы: имбирь, тмин, чеснок, лук, перец.
  16. Количество соли ограничено.
  17. Огурцы, салат, помидоры, капуста.
  18. Крупы: гречка, коричневый рис, овсянка (не хлопья).
  19. Хлебцы или хлеб, приготовленный из неочищенного зерна.

Учитывая основные принципы белковой диеты, риведем примерное меню на 7 дней.

8.00 — отварной язык теленка, кусочек цельнозернового хлеба, кофе;

14.00 – отварная курица, огурец и помидор, травяной чай;

17.00 – творог с кефиром;

20.00 – запеченный карп и капуста, чай.

8.00 – творожная запеканка, кофе;

14.00 – котлеты из говядины с овощами, чай;

17.00 – кефир, диетический хлебец;

20.00 — креветки, свежие овощи, чай.

8.00 — куриное филе отварное, кофе;

14.00 – печень тушенная, овощной салат, чай;

20.00 – рыбные котлеты, шинкованные морковь с капустой, чай.

8.00 отбивная из телятины, рис, кофе;

14.00 — куриное бедро без кожи, кабачковая икра, яблочный сок;

20.00 – тунец консервированный, зеленый горошек, чай.

8.00 – филе индюшки, гречка, кофе;

14.00 – уха с кусочками рыбы, кусочек цельнозернового хлеба;

20.00 – заливное из говяжьего языка, помидор, чай.

8.00 – яичница с ветчиной, огурец, чай;

14.00 – фасолевый суп, говядина отварная;

20.00 – рыба отварная, салат, клюквенный морс.

8.00 — овсянка с молоком, кофе;

14.00 – кролик тушеный в сметане, морская капуста, чай;

20.00 – морской коктейль, чай.

Белковая диета для похудения: режим питания, варианты меню на неделю, плюсы и минусы, отзывы

8.00 – омлет из 2 яиц и кефира, курица отварная, чай;

12.00 – бульон с кусочками куриного филе, чай;

18.00 — сыр, ветчина, чай;

8.00 – куриная отбивная, кофе;

12.00 – уха с кусочками лосося, чай;

18.00 — печень, тушенная в сметане, чай;

8.00 – яйцо отварное, скумбрия, кофе;

12.00 – говядина, запеченная с сыром, чай;

18.00 — шашлык из мидий и креветок, чай;

8.00 – форель запеченная, кофе;

12.00 – фасоль отварная, филе индюшки, чай;

16.00 – творог со сметаной;

18.00 — яичница, ветчина, чай;

Пятница (круиз, белково-овощной день)

8.00 – омлет, помидор, чай;

12.00 – овощной суп с кусочками говядины, хлебец, травяной чай;

16.00 – сырники с морковью;

18.00 — запеканка из кабачков твердого сыра и ветчины, чай;

Суббота (круиз, белково-овощной день)

8.00 – тушеная капуста с курицей, кофе;

12.00 – борщ, отбивная, хлебец, чай;

20.00 – творожная запеканка.

Воскресенье (круиз, белковый день)

8.00 – 2 отварных яйца, кролик отварной, кофе;

12.00 – куриное филе запеченное, травяной чай;

16.00 – творог с йогуртом;

18.00 — лещ, приготовленный на пару, чай;

Белковая диета для похудения: режим питания, варианты меню на неделю, плюсы и минусы, отзывы

Преимущества протеиновой диеты:

  1. Дает быстрый результат, позволяет уменьшить вес за первую неделю до 25кг, а в дальнейшем привести ИМТ в норму.
  2. Разнообразие продуктов, дает возможность приготовить большое количество оригинальных блюд, что предупреждает желание скушать то, чего нельзя.
  3. Длительный процесс переваривания протеинов исключает чувство голода между основными приемами пищи и не дает возникнуть желанию перекусить.
  4. Гарантирует сохранение полученного результата, отсутствует эффект «йо-йо».
  5. При соблюдении всех рекомендаций относится к безопасным диетам (если не применять более 2 недель, не пропускать приемов пищи, пить достаточное количество жидкости и т. д.).

Недостатки данной системы питания:

  1. Большая нагрузка на почки, вызванная необходимостью выводить повышенное количество протеинов, при несоблюдении правил диеты, возможно развитие почечной недостаточности.
  2. Из-за ограниченного поступления овощей, фруктов, жиров растительного и животного происхождения, может развиться гиповитаминоз и дефицит минералов, из-за этого возможно снижение работоспособности, ухудшение самочувствия, возникновение проблем с состоянием кожи, ногтей и волос. Для устранения перечисленных симптомов, после начального этапа диеты, нужно добавить в рацион витаминно-минеральный пищевые добавки.
  3. Из-за ограниченного поступления клетчатки могут возникнуть запоры, при необходимости рекомендуется пить слабительные чаи.

Противопоказания для всех видов белковых диет:

  • повышенная сворачиваемость крови и склонность к тромбозам;
  • наличие серьезных заболеваний почек, печени, сердца;
  • некоторые недуги пищеварительного тракта (в том числе, при колитах, панкреатитах, синдроме раздраженного кишечника);
  • нарушение бактериального баланса кишечника;
  • подагра;
  • период беременности и грудного вскармливания.

Вы можете ознакомиться и с гречневой диетой, тоже отлично помогает похудеть.

Кушала протеиновые блюда в течение 3 дней, сбросила 3 кг, перешла на белково-углеводную диету. Результат сохраняется уже 3 месяца

Давно страдала ожирением, решила испытать на себе диету Дюкана. Прошла все этапы, вес уменьшился на 50кг за полгода. Перенесла все довольно легко. Единственный неприятный момент, начали слоиться ногти, выпадать волосы, цвет лица приобрел нездоровый оттенок

Весила 80кг при росте 165см. Подруга посоветовала белковую диету. Результатом довольна, минус 15кг

Можно сделать вывод, что белковая диета может быть применена для похудения относительно здоровыми людьми при соблюдении рекомендаций. Будьте довольны собой и делитесь полученной информацией в социальных сетях.

  1. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.
  2. У белковой диеты есть противопоказания: проблемы с почками, печенью, сердцем, подагра, склонность к тромбозам, беременность и лактация.
  3. Одной из самых знаменитых и эффективных белковых диет является диета Дюкана.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Лаваш. Рецепт лепешек Лефсе. Блюда из картофеля.

Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю
Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю

2019 год
2019 год - Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю

Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю советуем
Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю рекомендации

Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю картинка
Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю картинки

Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю новейшие фото
Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю новое фото

pictures Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю изображения
photo Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю изображения

Смотреть - Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю видео
Смотрите - Список белковых продуктов для похудения и меню на неделю видео

Обсуждение по теме: Список белковых продуктов для похудения и меню
Обсуждение по теме: Список белковых продуктов для похудения и меню , spisok-belkovyh-produktov-dlya-pohudeniya-i-menyu/


Похожие новости


Как кормить рыбок в аквариуме
Если воробей залетел в дом
Какой автозагар лучше выбирать: отзывы с фото
Мода для ногтей осень-зима 2018-2019
С чем носить сапоги трубы
Спортивные женские зимние ботинки
Даосская йога
Отзыв: Еда в Китае — Много, специфично и несколько экзотично. И немного об этикете



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 24.01.2019, 11:27 / Просмотров: 73462